Οδηγός ακίνδυνων διακοπών

Ξενοιασιά, κολύμπι, έρωτας, ποτό, φαγητό, ήλιος… Όλα όσα απολαμβάνουμε στο έπακρο στις αυγουστιάτικες διακοπές μας.

Όλα όμως, έχουν τους δικούς κανόνες, τις δικές τους νομοτέλειες… Αν δεν τις σεβαστούμε, το πολύτιμο καλοκαίρι μας δεν θα είναι όπως το ονειρευτήκαμε…

Όλοι μας θα πρέπει να προσέχουμε την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, να κολυμπάμε με προσοχή, ενώ οι πιο θεριακλήδες θα πρέπει να απολαμβάνουν το ποτό με ρέγουλα…

Οι ειδικοί μας εφιστούν την προσοχή και μας ενημερώνουν, για το πώς να αποφύγουμε δυσάρεστες εκπλήξεις, απρόοπτα και περιπέτειες που θα μετατρέψουν τις πολυπόθητες διακοπές μας σε εφιάλτη…

Τι να προσέχουμε στη διατροφή μας:
Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και σίγουρα η διάθεσή μας έχει αλλάξει προς το καλύτερο. Αυτή η εποχή προσφέρεται για ξεκούραση, χαλάρωση και ανασυγκρότηση των δυνάμεών μας, αλλά ευθύνεται για την προσθήκη αρκετών περιττών κιλών.

Εν μέσω λοιπόν καλοκαιριού, δώστε προσοχή  στις ακόλουθες «οδηγίες επιβίωσης», προκειμένου να διατηρήσετε το βάρος σας σε υγιή επίπεδα:

• Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, που θα περιλαμβάνει γάλα ή γιαούρτι, δημητριακά και φρούτα, ενώ αποφύγετε τα προϊόντα σφολιάτας (π.χ. τυρόπιτες) ή τα γλυκά (π.χ. κρουασάν) που παρέχουν αρκετές θερμίδες.

• Στη θάλασσα, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, σάντουιτς και παγωτών, ενώ προτιμήστε τους φυσικούς χυμούς και τα φρούτα. Μην ξεχνάτε ότι δεν πρέπει να κολυμπάτε με γεμάτο στομάχι!

• Στην ταβέρνα, προτιμήστε κρέας ψητό, λαχανικά και σαλάτες, ενώ αποφύγετε τις πολλές σάλτσες, τα βαριά φαγητά και τα τηγανητά. Συνεχίστε με ένα φρούτο και αποφύγετε τα γλυκά και τα παγωτά. Μην ξεχνάτε να δίδετε προσοχή στην ποσότητα του λαδιού στο φαγητό, στις σαλάτες καθώς και στην κατανάλωση ψωμιού!

• Αν πεινάσετε στο ενδιάμεσο, προτιμήστε φρέσκα φρούτα, χυμούς και γιαούρτι και μην το παρακάνετε με τους καφέδες και τα αναψυκτικά!

• Το βράδυ φάτε κάτι ελαφρύ, όπως π.χ. σαλάτα ή 1 τοστ και αποφύγετε τις υπερβολές στο ποτό που παρέχει αρκετές θερμίδες.

Αν καθόμαστε στην άμμο θα κολλήσουμε μύκητες;

Αυτό είναι αλήθεια. Από την άμμο, όμως, δεν κινδυνεύει κανείς να κολλήσει μόνο μύκητες, αλλά και διάφορα βακτήρια και μικρόβια, τα οποία μπορεί να προέρχονται από ούρηση και αφόδευση ζώων (σκύλοι, γάτες, πουλιά).

Ο κίνδυνος είναι μεγαλύτερος όταν καθόμαστε με βρεγμένο μαγιό στην άμμο, παρά όταν καθόμαστε με στεγνό, διότι η υγρασία κάνει τις συνθήκες μετάδοσης μυκήτων και βακτηρίων ιδανικές, ενώ το νοτισμένο δέρμα είναι ευάλωτο στις λοιμώξεις.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που συνιστάται να αλλάζουμε το βρεγμένο μαγιό και να βάζουμε στεγνό όταν βγαίνουμε από το νερό ή να καθόμαστε πάντοτε πάνω σε πετσέτα.

Συμβουλές επιβίωσης προς λουομένους

• Μην απομακρύνεσαι κολυμπώντας από τις ακτές, όταν μάλιστα δεν ξέρεις καλό κολύμπι. Έχεις σκεφτεί ότι η επιστροφή είναι περισσότερο κουραστική;
• Καλό είναι να κολυμπάς με παρέα.
• Έχεις φάει; Περίμενε να περάσουν 3-4 ώρες για να κολυμπήσεις. Πολλοί πνιγμοί οφείλονται σε παλινδρόμηση. Καλό είναι, όμως, να αποφεύγεις να μπαίνεις τελείως νηστικός στο νερό.
• Έχεις πιει οινοπνευματώδη ποτά; Έχε κατά νου ότι αλκοόλ και κολύμβηση είναι επικίνδυνος συνδυασμός.
• Μην κάνεις βουτιές σε περιοχές που δεν γνωρίζεις το βάθος ή τη διαμόρφωση του βυθού ή σε περιοχές με βράχια και πέτρες.
• Μη σπρώχνεις και μη βυθίζεις άλλους στη θάλασσα.
• Μην κολυμπάς όταν οι καιρικές συνθήκες είναι κακές και σε θάλασσα με μεγάλα κύματα ή ισχυρά ρεύματα.
• Μην κολυμπάς μόνος τη νύχτα και πάντα να έχεις οπτική επαφή με τον σύντροφό σου κολυμβητή.
• Αν αισθάνεσαι ρίγος ή ζαλάδα, φοβάσαι ή κρυώνεις, βγες αμέσως από τη θάλασσα.
• Καθώς κολυμπάς, παρατηρείς ότι σε παρασέρνει το ρεύμα; Μην πανικοβάλλεσαι. Δες από πού φυσάει ο άνεμος. Στρέψε το στόμα και τη μύτη σου από την αντίθετη κατεύθυνση και προσπάθησε να κρατηθείς στην επιφάνεια. Παρατηρείς μήπως ότι το ρεύμα είναι παράλληλο προς την ακτή; Κολύμπα μαζί του πλησιάζοντας την παραλία υπό γωνία.
• Αισθάνεσαι κίνδυνο; Κάλεσε βοήθεια.
• Κουράστηκες κολυμπώντας; Μη σε πιάνει πανικός. Μείνε στην επιφάνεια σε οριζόντια θέση και συνεχίζεις ήρεμα το κολύμπι όταν ξεκουραστείς.
• Έπαθες κράμπα; Μη φοβηθείς. Χαλάρωσε το μέρος του σώματος που πιάστηκε και με αργές κινήσεις κολύμπησε προς την ακτή.
• Αν υπάρχουν σημαδούρες που δείχνουν τα όρια έξω από τα οποία επιτρέπεται να κινούνται τα ταχύπλοα σκάφη, μην κολυμπάς πέρα απ' αυτές.
• Μην κολυμπάς στα ανοιχτά, εκεί όπου περνάνε βάρκες ή ταχύπλοα.
• Υψώθηκε από τον ναυαγοσώστη κόκκινη σημαία κινδύνου; Βγες γρήγορα έξω απ' το νερό Η κόκκινη σημαία μπορεί να σημαίνει είτε ότι τα κύματα/ρεύματα έχουν γίνει πολύ επικίνδυνα, είτε ότι υπάρχει ρύπανση στη θάλασσα, είτε ότι ελλοχεύει κάποιος άλλος κίνδυνος.
• Αντιλήφθηκες κάποιον κολυμβητή να ζητάει βοήθεια ή να κινδυνεύει στο νερό; Βρες ένα αντικείμενο που επιπλέει και ρίξε το κοντά του για να πιαστεί, αν υπάρχει.
Τα παιδιά
• Αν ο αέρας παρασύρει την μπάλα ενός παιδιού στα βαθιά κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, εκείνο μπορεί να επιχειρήσει να την πιάσει.
• Αρκετά μπαίνουν στη θάλασσα ακόμη και αν έχουν φάει.
• Το παιδί μπορεί να κάνει εμετό καθώς κολυμπάει και, στην προσπάθειά του να αναπνεύσει να κινδυνεύσει, να πνιγεί ακόμη και από τον ίδιο του τον εμετό.
• Ένα παιδί μπορεί να πνιγεί σε χρόνο τόσο λίγο όσο είναι το χρονικό διάστημα που χρειάζεται κάποιος να απαντήσει στο τηλέφωνο.
• Ένα παιδί μπορεί να πνιγεί σε λιγότερο από μια ίντσα νερό.
• Στο παιδί στο οποίο εγκαίρως έγινε καρδιοαναπνευστική ανάνηψη έχει πενταπλάσια πιθανότητα να μην παρουσιάσει επιπλοκές μετά από έναν παρ' ολίγον πνιγμό.

Πρώτες βοήθειες

• Καρδιοαναπνευστική ανάνηψη σε παιδιά και βρέφη. Συχνότητα εμφυσήσεων μαλάξεων 30:2.

• Τεχνητή αναπνοή (φιλί της ζωής) 20 εμφυσήσεις ανά λεπτό. Μετά τις πρώτες τέσσερις εμφυσήσεις, ελέγχεται η λειτουργία της καρδιάς.

• Εξωτερικές μαλάξεις 100 ανά λεπτό μέχρι να υποχωρήσει το στέρνο κατά 3,5 εκατοστά σε κάθε συμπίεση.

• 2 αναπνοές (φιλί της ζωής) σε κάθε 30 συμπιέσεις.
• Προκειμένου για βρέφη, η συμπίεση του θώρακα να γίνεται με δύο δάχτυλα και το στέρνο πρέπει να υποχωρήσει κατά 1,5 - 2,5 εκατοστά.

Zougla.gr